第八十五章 很顺利（2 / 3）

起身的时候，膝盖不要打直，而是要微屈，也就是站起来时不要站得过直；下蹲的幅度，是下至大腿与地面平行，或膝关节的角度稍小于90度。

大强教练不厌其烦的重复强调着。

欣小甜又记起来，以前室友做下蹲瘦身时，就是蹲的幅度过大，起身的节奏又太快，结果不仅没有起到作用，还微伤了膝盖，还好她没蹲多久就及时停止了，并没有大碍，只是总结出了一句真理：传言听来的减肥方法不可靠。

“明天你的腿很可能会很疼，回去以后自己多揉一揉，多放松放松。”下课时，大强又叮嘱了一句。

晚上，欣小甜回去之后，用瘦身指法给自己按摩了一遍，之后又在网上搜索看看，果然跳出很多结果。不过稍看多一些，看到各种细节问题，以及那些技术贴，就又会越看越糊涂。

欣小甜想起来。好像是在某个公众号上看到过这样的视频。

“对，视频上能看到的那些国外的肌肉大神们，一般都喜欢秀负重深蹲，扛着一个很重的杠铃。还能做出标准和深蹲来，那都不是一朝一夕的工夫。”

“那你能扛着多少斤。做多少个？”欣小甜问得很直接。

大强没有正面回答，还有些谦虚，说：“我也就是一般水平了。我想说的重点是，深蹲。尤其是负重深蹲，并不是一项绝对安全的运动。

“之前身边就有一个教练，还是个有两年经验的教练。有一次自己练负重深蹲，旁边还有人帮忙保护着呢。结果就听到咔的一声，脆脆的，膝盖半月板就裂了。”

想了想，关掉页面，还是就听大强教练说的，先按最基本的标准动作来，作为新手，先保证安全第一，稳一些，慢慢练，等真正能体会到每一处肌肉发力的感觉了，再回头琢磨这些有争议的细节。

“这么可怕，那你还让我练！？”欣小甜感慨起来。

“可能是杠铃重量加的太大了吧，也可能是有一下动作走了形，总之就是伤了……所以我带人，尤其是新手，都以安全为第一位。

“动作必须正确，必须标准，态度必须专业，否则不如不练。”大强说到后面，表情挺严肃。

说完，大强又让欣小甜做了第三组深蹲，这一次做够了12次。

动作要匀速，要控制节奏，如果一开始掌握不好节奏，那么宁慢勿快。